Witam chciałbym się dowiedziec co mam wybrac aby szybko nabrac Masy Jestem Ekto mam 16 lat 170cm i waze nie całe 58 kg Czy mógłby mi ktos polecic co mam brac ? Chodzi mi czy jak na ten wiek, Cel(szybki przyrost masy) itd Warto mi brac Kreatynę Jakiegos Gainera Białko czy inne... Zalezy mi na przybraniu masy mam w miarę dobrą dietę ale potrzebuje [...]
Mam 17 lat, waga 51 kg, wzrost 169. Jaka będzie najlepsza dieta dla mnie i jaki trening? Jestem początkujący. Nie interesują mnie jak na razie odżywki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51 Wzrost: 169 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 w tygodniu Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
budowa ekto cel masa 1. płatki owsiane 100gr mleko 250 ml słonecznik 20gr rodznki 20gr orzech włoski 20gr dynia 20gr 2. ryz biały 100gr piers 100 gr (po ugoowaniu) warzywa oliwa 15ml 3.ryz brazow 125 piers 120 po ugotowaniu warzywa trening 4. mutant mass 260 gr + woda 5.ryz 125 gr piers 150 (po ugotow) oliwa 15ml 6.ryz brazowy 50 gr piers 100 (po [...]
Witam ! Skończyłem nie dawno cykl składający się z CP i mono chciał bym teraz zrobić kolejny z nitrobolona + reactor pro 3 czy w cenie do 300zł. znajdę lepszy zestaw? Celem jest masa Wiek 20 Waga 85 Wzrost 187 Staż treningowy 3 lata Cel cyklu masa Stosowane już wcześniej suplementy: cp , mono Uprawiane inne sporty nie Stosowane wcześniej [...]
[...] mas i siła 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Jak nie przypilnuje diety zalewa 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:200 -przysiad:155 Witam Co myślicie o takiej rozpisce dobrze to rozpisane celu dobra masa i siła ? 1-3 Prop c2d 100mg 1-11 Enan c4d 250mg 7-13 Wino 30mg cd prop na kica będzie dobry ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż 1 rok Cel siła/masa ROZGRZEWKA(małe ciężary) 3s wyciskanie sztangi 12-15 3s Martwy ciąg 12-15 TRENING(normalne ciężary) 6s wyciskanie hantli 6-8 6s przysiady z hantlami 8-12 6s military press 6-8 6s wiosłownie 8-12 6s rozpiętki 10 4s biceps 8 4s triceps 12 Nie wiem czy nie za dużo serii jak nie dam rady to wszędzie o jedną mniej albo coś. [...]
Witam ;) Proszę o ocenę diety. To moja pierwsza dieta, układałem ją sam. Proszę o ew. poprawki i porady jak ją urozmaicić, od razu mówię, że praktycznie do każdego posiłku dodaje warzywa, których nie wliczam w bilans. Z góry dzięki :-) Płeć: mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 55kg Cel: masa Suplementy: aktualnie brak Przeciwskazania: brak Sporty: [...]
Witam zaczalem nowy cykl na no xplode (1.5 dawki przed 1 dawka po ) + meta (piramidka) i nie wiem czy to jest dobry cykl jak na mnie:) Doradzcie prosze:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 169 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiek: 17 Płeć: mężczyzna Cel: poprawa sylwetki Waga: 82 Wzrost: 190 Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam trochę tłuszczyku więc zacznę od lekkiej redukcji. Chciałem też zapytać czy to prawda jeśli nigdy nie ćwiczyłem to na początku bd spalał tłuszcz i budował mięśnie? Poniżej dieta na ujemnym bilansie z jakiej mam zamiar korzystać [...]
Cześć Chciałbym ułożyć sobie bardzo dobry plan FBW lecz nie wiem jakie ćwiczenia na jakie mięśnie. Plan Klata, Bary, triceps, plecy, nogi i biceps. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Redukcja) Staż (0) Aktywność fizyczna (codzienna praca po 8-10 godzin plus trening 4-5 razy w tyg. bieżnia 30-40 min.) Proszę was o pomoc, potrzebuję jakiś suplementów, do redukcji tkanki tłuszczowej plus jakieś wzmacniacze dające kopa? Nie wiem dokładnie co używać i co brać, bo się na tym nie znam. Chcę [...]
Witam, mam krótkie pytanie. Czy FBW z priorytetem (np. biceps) jest skierowana tylko do zaawansowanych czy także osoby początkujące mogą próbować takiego treningu ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 mies. Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, Na początek witam forumowiczów z racji mojego pierwszego postu. Cel: Zbudowanie masy mięśniowej Sprawa wygląda tak, że ćwiczę już około pół roku, póki co jestem zadowolony z progresu ale potrzebuję nowego planu w którym ćwiczę wszystkie partie oprócz nóg, ponieważ przynajmniej raz w tygodniu gram w piłkę i z racji zbliżającego się sezonu [...]
[...] cyklem chce brać kreatynę i pytanie czy już nadszedł czas na ten suplement? wcześniej ćwiczył już około roku, tylko że bez zaplanowanej diety i treningu, ćwiczył sporo lecz chaotycznie, a poza tym pracuje razem ze mna a pracę mamy ciężką, obecnie od pierwszego cyklu treningowego trzyma dietę, chłopak się przyłożył, cel to masa, wiek 26lat
Witam jestem nowy na forum!ale już wczesniej korzystałem z waszych porad i było GIT!!!Ale teraz potzebuje prywatnej rady cwicze juz prawie 9 miechów.6miechów trenowałem w ,,domowej słownii"(ławka hantle i drążek) potem w profesionałnej siłowni, a teraz wracam do domowej siłownii(moj sprzęt to:ławka płaska i skośna,drążek,hantle(45 kg obciążen) [...]
Cześć mam 15lat i mam spory problem z nadwagą. Tutaj o mnie :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 81-82 Wzrost : 173 Obwód klatki :96 Obwód ramienia : 36. Obwód uda : 58 Obwód łydki :40 Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej. (wyrzeźbienie mięśni) Więc tak ćwiczę na siłowni 11 miesięcy (biegam/skaczę na skakance co 2 dni) i postanowiłem zacząć [...]
Witam. Na gwiazdkę wpadło troszkę sianka i chcę sobie zafundować jakąś odżyweczkę. Cel - masa Staż - ok 16-17 miechów. Dieta - staram się 3mać. Trening mam dość intensywny każda partia co 4 dni, brzuch co 2 dni. Mam nadzieje, że podałem wszystko co potrzebne :) Dodam, że mam białko olimp-a whey pro matrix 2250g. Myślałem o jakimś carbo(Biogenix), [...]
Nie będę wymyślał swojego treningu, bo i tak będzie coś nie tak. Więc prosiłbym o ułożenie treningu na masę rozłożonego na 4x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 48 Wzrost: 164 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: -brak- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, mam 180 cm wzrostu ważę 77kg chociaż każdy mnie ocenia na nie więcej niż 72. Do czynienia ze sportem miałem od zawsze, pierwsze piłka a od dłuższego czasu kickboxing. Cel jaki chcę osiągnąć: Przyrost siły i rzeczywisty wygląd na 77 kg. Problem polega na tym że nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, nie wiem jakie treningi na siłowni [...]
